الى أصحاب الكروش
إذا كنت من أصحاب الكرش فاعلم أن المسألة لا تتعلّق بالشكل الخارجي فقط، بل بصحة الجسم الداخلية أيضاً، فدهون البطن ليست مجرد مخزن للطاقة كما يظن البعض بل هي نسيج دهني نشط استقلابياً يُعرف علمياً بالدهون الحشوية، يفرز مواد التهابية وهرمونات مثل السيتوكينات والليبتين تؤثر في توازن السكر في الدم ووظائف القلب والأوعية الدموية ولذلك يرتبط تضخم الكرش بزيادة احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومتلازمة الأيض وحتى تراجع القدرات الإدراكية مع التقدم في العمر
ويحدث الكرش غالباً نتيجة اجتماع عدة عوامل مثل الإفراط في السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني واضطراب النوم وزيادة هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، إضافة إلى التقدم في العمر الذي يبطئ عملية الاستقلاب ويقلل الكتلة العضلية ولأن تكوين الكرش يحدث تدريجياً فإن التخلص منه يحتاج إلى صبر وتغيير نمط الحياة لا إلى حمية مؤقتة وأول ما ينبغي على أصحاب الكروش فعله هو إدخال الحركة اليومية المنتظمة في حياتهم لأن المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة يومياً يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة كما أن تمارين تقوية العضلات ترفع معدل الأيض حتى أثناء الراحة ويأتي بعد ذلك تعديل الطعام بحيث تصبح الخضروات الغنية بالألياف أساس الوجبات لأنها تبطئ امتصاص السكر وتمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول مع التركيز على البروتينات الخفيفة مثل السمك والبقوليات والدجاج المشوي لأنها تساعد على بناء العضلات وتقليل الشهية وفي المقابل ينبغي التقليل من السكريات السريعة والمشروبات المحلاة والخبز الأبيض والأطعمة المقلية والدهون المشبعة التي تتحول بسهولة إلى دهون بطنية كما أن تنظيم أوقات النوم لسبع ساعات يومياً يساهم في ضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع مثل الغريلين ولا يقل شرب الماء أهمية عن الغذاء والحركة لأنه يدعم عمليات الاستقلاب ويقلل الإحساس بالجوع الوهمي والنصيحة الأهم لأصحاب الكروش هي أن فقدان دهون البطن لا يحدث في منطقة واحدة فقط بل عبر خفض الدهون في الجسم كله تدريجياً لذلك فإن الاستمرارية في نمط حياة متوازن هي الطريق الحقيقي لتصغير الكرش وحماية القلب والدماغ معاً فالجسم الذي يتحرك باعتدال ويأكل بوعي وينام بانتظام لا يحمل كرشاً طويلاً بل يحمل صحة أطول – بواسطة عبير محمد